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Alimentos que combaten la grasa del vientre


Es prácticamente imposible abrir una revista o ver un programa de televisión sin ver algún artículo o comercial que prometa ayudarlo a descubrir el secreto para perder la parte superior de su muffin o ayudarlo a lograr esa barriga tonificada y plana. La grasa también ayuda a servir como un cojín para sus órganos, protegiéndolos contra lesiones en caso de trauma. Allí no hay una proporción de grasa corporal "ideal" y los porcentajes variarán según diferentes factores, incluidos la edad, la raza y el sexo.

Aprenda qué alimentos combaten la grasa del vientre

La grasa superficial (subcutánea) se encuentra justo debajo de la piel y este no es el tipo de grasa por el que debe preocuparse demasiado. La grasa que, con razón, debería preocuparnos es el exceso de grasa más profunda (grasa visceral), la grasa que rodea órganos como el hígado, el corazón, los pulmones y los intestinos, ya que esto puede reducir la vida útil. "Un exceso de grasa visceral puede provocar hipertensión, obesidad, enfermedad de las arterias coronarias, diabetes tipo 2 e incluso ponerlo en riesgo de cáncer de colon o de mama", dice Dr. Robert Glatter, médico tratante en el Departamento de Medicina de Emergencia del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

Debe ser consciente de los peligros incluso si es delgado o tiene un peso “normal”, ya que aún puede estar acumulando este tipo de grasa. La genética, el estilo de vida, la edad y el sexo son solo algunos de los factores que determinan cuánta grasa visceral es probable que desarrolle. "La grasa visceral en realidad prefiere la inactividad", dice Glatter. “Resulta que incluso las personas delgadas que tienen una dieta razonablemente saludable pero no hacen ejercicio desarrollan un exceso de grasa visceral”.

Hay varias formas de medir la grasa visceral. “La forma más precisa de determinar el porcentaje de grasa corporal es mediante una resonancia magnética o una tomografía computarizada”, dice Glatter. “Sin embargo, el enfoque mucho más fácil es simplemente medir su cintura. Lo ideal es que los hombres tengan una cintura de menos de 40 pulgadas y las mujeres menos de 35 pulgadas ".

Si bien no existe una panacea rápida para ayudar a eliminar la grasa del vientre, existen ciertos alimentos que pueden ayudar.

"Ninguno de estos alimentos es una 'fórmula mágica', pero son alimentos saludables para incluir en su dieta que pueden ayudar a perder peso", dice Jackie Topol, dietista titulada y nutricionista culinaria.

"Los alimentos [enumerados en la presentación de diapositivas] le dan más por su inversión al proporcionar una nutrición densa en nutrientes para satisfacer su hambre y las necesidades de su cuerpo", agrega Sarah Koszyk, dietista titulada y propietaria de Family. Comida. Fiesta.

Dietista registrado Salón McKenzie también sugiere seguir los principios de la dieta mediterránea: “En general, el patrón de alimentación mediterráneo, que es rico en cereales integrales, frutas y verduras; moderado en aceite de oliva, pescado y alcohol; y moderado en dulces, se ha demostrado que reduce la obesidad abdominal ".

Puede bombardear la grasa del vientre agregando estos 11 alimentos a su dieta. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre ellos:

Almendras

“Las almendras tienen proteínas, fibra y grasa, que pueden ayudar a saciar el estómago, reducir los niveles de hambre y saciarte para que puedas comer menos más tarde. La fibra nos hace sentir llenos y las proteínas nos ayudan a sentirnos satisfechos. Se ha sugerido que la grasa saludable para el corazón de las almendras reduce los niveles de colesterol. Con la combinación de los tres juntos (proteína, fibra y grasa), las almendras son una buena opción de alimento para cuidar su cintura. Toma nota: el hecho de que un alimento se considere "saludable" no da luz verde para comer tanto como quieras. Una porción estándar de almendras es una onza o aproximadamente 24 almendras. Las porciones siguen siendo importantes cuando se trata de perder grasa abdominal. Agregue almendras a su dieta triturando algunas almendras y espolvoreando sobre su ensalada. Disfrute de una merienda fácil de almendras y frutas para controlar los niveles de hambre, de modo que cuando llegue la cena, esté listo para comer, pero no muera de hambre. De esta manera, puede controlar mejor las porciones de la cena ".

Sarah Koszyk

Palta

“Los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) saludables para el corazón y beta-sitosterol, que pueden ayudar a reducir el colesterol, la inflamación e incluso la grasa visceral. Además, se sugiere que los MUFA ayuden a controlar los niveles de azúcar en sangre, que también pueden afectar nuestra cintura cuando aumentan. Los aguacates también son ricos en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno y satisfecho después de comer. Una porción de aguacate son dos cucharadas. Disfruta de un delicioso refrigerio de tostadas de aguacate. Agrega aguacate sobre tu chile ".

Sarah Koszyk


10 alimentos que matan la grasa del vientre

El verano está en pleno apogeo y es posible que sienta que el cuerpo del verano se aleja lentamente con todas las tentaciones que el verano puede traer. Todas las barbacoas en el patio trasero, las fiestas, las comidas fuera de casa y la sangría de verano, el verano puede ser una de las temporadas más difíciles para mantener el rumbo de sus objetivos de estilo de vida saludable. No se preocupe, tenemos alimentos que ayudarán a eliminar la grasa del vientre.

Los abdominales se construyen en la cocina, aquí hay algunos súper alimentos increíbles para ayudar a combatir la grasa abdominal no deseada y poner en marcha su cuerpo de verano.


Tarta de cerezas

Cerca de la hora de acostarse, coma unas cuantas cerezas agrias de Montmorency. Estas cerezas son una de varias fuentes vegetales de melatonina, la hormona del sueño. (Los plátanos y el maíz también lo tienen). Si bien no hay evidencia de que lo ayuden a quedarse dormido, los estudios han encontrado que alimentos como estos pueden elevar los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina no solo lo ayuda a dormir, sino que es un poderoso antioxidante que puede proteger sus células del daño de los radicales libres, el tipo que conduce al cáncer, al Alzheimer y otras enfermedades. Eso debería ayudarte a dormir tranquilo. Cómo obtener su dosis: ¡Cómelos enteros! Si no eres fanático de las cerezas, bebe el jugo en su lugar. En un estudio reciente, las personas que bebieron 8 onzas de jugo de cereza ácida por la mañana y otras 8 onzas por la noche durante 2 semanas informaron que durmieron más profundamente.


Panini de carne asada abundante

Este sándwich de rosbif prensado para detener el hambre puede convertirse en su nuevo favorito para el almuerzo. El aguacate sustituye a la mayonesa, proporcionando un gran sabor y beneficios para aplanar el vientre.

TIEMPO: 10 minutos
PORCIONES: 1

2 rebanadas de pan multigrano bajo en calorías
2 onzas de rosbif magra, asado en tienda y en rodajas finas
2 rodajas de tomate bife
1/4 de aguacate, en rodajas
1/8 taza de rúcula tierna
1 cucharadita de mostaza de Dijon
1/4 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

1. LUGAR 1 rebanada de pan en una superficie de trabajo. Cubra con el rosbif, las rodajas de tomate, las rodajas de aguacate y la rúcula. Unte el pan restante con mostaza y colóquelo, con la mostaza hacia abajo, sobre la rúcula.

2. CALOR una sartén antiadherente estriada a fuego medio hasta que esté caliente. Cepille ligeramente el exterior del sándwich con aceite y colóquelo en la sartén. Coloque una sartén de fondo grueso encima del sándwich y cocine de 1 a 2 minutos por lado o hasta que esté tostado y caliente en el centro.

NUTRICIÓN (por porción) 270 calorías, 17 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 30 mg de colesterol, 639 mg de sodio, 4 g de fibra


Guacamole

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Cambie su mayonesa y mostaza por una dosis de guacamole. Los aguacates son una fruta potente cuando se trata de combatir la grasa abdominal. Están cargados de grasas monoinsaturadas que lo mantienen delgado y saciado. Un estudio en Diario de nutrición También encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo tenían menos ganas de picar o comer después. Como uno de nuestros mejores alimentos que queman la grasa del vientre, nos encanta incluir el avo en batidos y productos horneados.

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Los huevos son un desayuno saludable y rápido y opción de cena porque tienen un alto contenido de proteínas para el desarrollo de músculos y colina para quemar grasa. Pero no querrás tirar las yemas. Aproximadamente la mitad de la proteína del huevo se encuentra en la bondad soleada. Además, la yema es la principal fuente dietética de colina quema grasa. Un estudio encontró que la suplementación con colina redujo el IMC, así como los niveles de leptina, la hormona del hambre, y agregó que el nutriente descompone la grasa para usarla como fuente de energía. ¡Consiga crackin '!


No es sorprendente que los comportamientos nutricionales y la ingesta de alimentos parezcan tener un impacto directo en la grasa abdominal y, además, los estudios que combinan la actividad física regular con intervenciones dietéticas (es decir, ejercicio de resistencia y / o aeróbico MÁS una dieta baja en calorías) dan como resultado aún más reducciones significativas en la grasa del vientre visceral que individualmente.

Como se mencionó anteriormente, la baja sensibilidad a la insulina y la tolerancia a los carbohidratos coinciden con el exceso de grasa abdominal, y hay evidencia que sugiere que las dietas ricas en carbohidratos refinados (por ejemplo, bebidas endulzadas con azúcar) pueden promover selectivamente el almacenamiento de grasa abdominal.

Además, el consumo excesivo de grasas saturadas también parece estar relacionado con el almacenamiento de grasa abdominal visceral.

Por el contrario, los investigadores han demostrado que reemplazar las grasas saturadas con más grasas monoinsaturadas (es decir, la dieta mediterránea que usa estas 4 grasas específicas) previene la ganancia de grasa visceral del vientre a pesar de consumir la misma cantidad de calorías.

Además, se ha demostrado que la adherencia a la dieta mediterránea se asocia con valores de circunferencia de cintura más bajos independientemente del peso corporal tanto en hombres como en mujeres.

Quizás el exceso de energía a largo plazo abiertamente obvio (es decir, el consumo excesivo de calorías) también conduce a aumentos en la grasa corporal general y aumentos en la obesidad abdominal y, en ese sentido, la investigación sugiere que las dietas reducidas en calorías (independientemente de la composición de macronutrientes) son efectivas para disminuir obesidad abdominal.

Los médicos más innovadores de la actualidad utilizan esta dieta para eliminar la grasa del vientre, reducir los tumores cancerosos y curar la epilepsia en los niños. De hecho.

¡Está creciendo tan rápido que incluso las personas mayores lo usan para combatir enfermedades y quemar rápidamente la flacidez abdominal en solo 14 días!

Todo comenzó comiendo las 4 SUPER GRASAS a continuación en el momento adecuado durante un período muy corto de 14 días (algunas de ellas probablemente estén en su cocina en este momento).

Dicho esto, existe evidencia de que las dietas bajas en calorías con un alto contenido de proteínas (es decir, & gt 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día), "carbohidratos controlados" (es decir, & lt40% de las calorías de los carbohidratos) pueden ser más efectivas en la reducción de la grasa visceral.

Si bien los factores nutricionales generales como los descritos anteriormente parecen jugar un papel, es un poco menos claro si los patrones de distribución de grasa corporal pueden verse influenciados por alimentos / nutrientes específicos.

Dicho esto, las siguientes listas de alimentos pueden ser una base sólida para usar junto con una dieta saludable en general, actividad física regular y estrategias de control del estrés de rutina para ayudar a combatir la grasa abdominal visceral.

1. Pescado graso de agua fría

Los pescados grasos de agua fría (por ejemplo, salmón, caballa, arenque, anchoas, sardinas) son ricos en ácidos grasos omega-3, que mejoran el estado de ánimo y alivian la ansiedad y el estrés.

En un estudio, investigadores de Francia evaluaron los efectos de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre la estimulación del sistema nervioso simpático y las hormonas del estrés.

Descubrieron que tres semanas de suplementación con omega-3 reducían significativamente la actividad del cortisol y del sistema nervioso simpático cuando los participantes se enfrentaban al desafío de una tarea mental.

En un ensayo controlado aleatorio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, investigadores del Gettysburg College evaluaron los efectos de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre los niveles de cortisol.

Después de 6 semanas de suplementación, encontraron que los niveles de cortisol de los participantes se redujeron.

No solo eso, los participantes que se suplementaron con aceite de pescado también redujeron significativamente la grasa corporal y aumentaron la masa magra que quema calorías.

Como se señaló anteriormente, los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden contribuir específicamente a la obesidad abdominal.

Es más, se ha demostrado que los niveles elevados de cortisol se asocian positivamente con el diámetro abdominal sagital (cintura) y la relación cintura-cadera, dos indicadores de grasa visceral y obesidad abdominal.

Según un estudio de revisión publicado en la revista Nutrients, los investigadores de Australia del Sur concluyeron que existe evidencia "considerable" de estudios en animales que indican que la suplementación con grasas omega-3 (es decir, EPA, DHA) puede reducir la grasa corporal, en particular la grasa visceral del vientre. .

Los investigadores citaron varios estudios en los que las grasas omega-3 tenían un efecto protector contra la acumulación de grasa.

En otras palabras, en estudios en los que los animales se alimentaron en exceso con dietas altas en grasas y calorías suplementadas con omega-3, experimentaron una acumulación de grasa abdominal significativamente menor en comparación con los que no tenían.

Eso es genial, pero ¿qué pasa con los humanos como tú y yo? Buenas noticias.

De hecho, hay evidencia, y está creciendo para empezar, que indica que el aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3 (de 0,3 a 3,0 gramos por día) puede reducir la grasa corporal, particularmente la grasa abdominal, en personas con sobrepeso y obesidad.

Si desea un desayuno, almuerzo o refrigerio increíblemente delicioso y saludable bajo en carbohidratos que incluso se ajuste a un plan de dieta cetogénica, pruebe estos aguacates rellenos de salmón a continuación.

Ayudan a mantener el nivel de azúcar en sangre bajo y estable, equilibran sus hormonas y lo mantienen satisfecho durante muchas horas para que puedan reducir los antojos.

& gt & gt receta de aguacate relleno de salmón (bajo en carbohidratos, alto en grasas saludables, aprobado por Paleo y Keto)

Por ejemplo, en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, investigadores de España encontraron que la obesidad abdominal estaba inversamente relacionada con la ingesta de omega-3 (particularmente DHA).

En un estudio de seguimiento, los investigadores encontraron que la ingesta de omega-3 estaba inversamente relacionada con el tamaño de las células grasas en adultos con sobrepeso y obesidad.

En conjunto, estos hallazgos sugieren que una mayor ingesta de omega-3 se asocia con una reducción de la grasa abdominal visceral como resultado de una disminución en el tamaño de las células grasas.

En un ensayo controlado aleatorio publicado en la revista International Journal of Obesity, investigadores de Islandia investigaron los efectos de incluir mariscos y aceite de pescado como parte de una dieta baja en calorías sobre la pérdida de peso en adultos jóvenes con sobrepeso.

Los investigadores encontraron que la adición de pescado graso (5.3 onzas de salmón 3 veces por semana) o aceite de pescado (1.5 g de EPA y DHA por día) durante 8 semanas resultó en una pérdida de peso significativamente mayor y reducciones en la circunferencia de la cintura (es decir, visceral grasas) en comparación con la dieta sola (sin la adición de grasas omega-3).

Aún más convincente, un metaanálisis reciente de ensayos controlados aleatorios publicado en la revista PLoS One proporciona evidencia adicional de que las grasas omega-3 pueden reducir la grasa abdominal visceral.

Por ejemplo, ocho estudios (incluidos 624 participantes) investigaron los efectos de la suplementación con aceite de pescado en la circunferencia de la cintura combinada con un programa de pérdida de peso (p. Ej., Dieta, ejercicio).

Los resultados demostraron que el aceite de pescado tuvo un efecto adicional significativo en la reducción de la circunferencia de la cintura, una medida de la obesidad abdominal, en combinación con un programa de pérdida de peso.

En otras palabras, el aceite de pescado más la dieta y / o el ejercicio tuvieron un efecto mayor que la dieta y / o el ejercicio por sí solos.

Además, esta revisión integral también encontró que la suplementación con aceite de pescado tuvo un efecto significativo en la proporción cintura-cadera, otra métrica importante de la grasa abdominal visceral y la salud en general.

Los resultados de 17 estudios diferentes (con más de 1,000 participantes) mostraron que la suplementación con grasas omega-3 reduce significativamente la proporción cintura-cadera tanto como tratamiento independiente como cuando se combina con un programa de pérdida de peso.

En conjunto, los investigadores concluyeron que las personas "pueden beneficiarse de la reducción de la grasa abdominal con suplementos de aceite de pescado, especialmente cuando se combinan con una intervención de modificación de la vida" (por ejemplo, dieta y ejercicio).

2. Carne criada en pastos y huevos

Cuando se trata de la pérdida de grasa, podría decirse que no existe una estrategia nutricional más eficaz que optimizar la ingesta de proteínas.

La investigación ilustra de manera bastante clara y convincente que aumentar la ingesta de proteínas en la dieta al menos DOBLE de la dosis diaria recomendada (es decir, ≥ 1,6 g / kg o 0,72 g / lb) puede ser "metabólicamente ventajoso", especialmente para las personas que buscan mejorar la composición corporal y física gente activa.

Se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas:

  • Acelere la pérdida de grasa y ahorre masa corporal magra mientras sigue una dieta baja en calorías.
  • Atenuar la recuperación de peso y contribuir al mantenimiento del peso a largo plazo.
  • Optimice la síntesis de proteínas musculares las 24 horas y facilite el mantenimiento o la construcción de masa muscular, que es fundamental para preservar la tasa metabólica y prevenir la recuperación de peso.
  • Aumenta la tasa metabólica.
  • Conserva la tasa metabólica después de la pérdida de peso.
  • Incrementa la saciedad y mejora el control del apetito.
  • Mejora el metabolismo de los carbohidratos y la regulación glucémica.

Además, existe evidencia de que la ingesta de proteínas puede ser particularmente eficaz contra la grasa abdominal.

Por ejemplo, en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, investigadores de Dinamarca evaluaron la dieta y la ingesta de macronutrientes en la circunferencia de la cintura entre un grupo grande (más de 40.000) de personas durante el transcurso de 5 años.

Descubrieron que, además de la ingesta de frutas y verduras, solo la ingesta de proteínas (específicamente, proteína animal) se asoció inversamente con la grasa abdominal.

Además, un estudio reciente publicado en la revista Nutrition & amp Metabolism demostró que la cantidad de proteína de calidad consumida estaba inversamente relacionada con la grasa abdominal.

En otras palabras, las personas que consumían más proteínas de alta calidad tenían menos grasa abdominal.

Y cuando se trata de proteínas de calidad (por ejemplo, perfil de aminoácidos, digestibilidad), las proteínas animales (como la carne y los huevos) están en la parte superior de la lista.

¿Ha estado confundido si las claras de huevo o los huevos enteros son mejores para usted?

Acabo de terminar de leer un gran artículo sobre este tema y creo que te sorprenderá.

Resulta que es posible que se esté saboteando nutricionalmente si se limita principalmente a las claras de huevo. Sigue leyendo.

Al comprar carne y huevos, es mejor comprar productos de animales criados en pastos siempre que sea posible.

En una revisión sistemática reciente y un metaanálisis publicado en el British Journal of Nutrition, un grupo de investigadores analizó críticamente los datos de 67 estudios diferentes que comparan la composición de orgánicos (es decir, alimentados con pasto, criados en pastos) y no orgánicos (es decir, convencionales ) productos de carne.

Descubrieron que la carne de animales criados en pastos contenía un 47% más de ácidos grasos omega-3 que los productos cárnicos convencionales.

Además, varios estudios han examinado el contenido nutricional de los huevos de gallinas criadas en pastura en comparación con los huevos de gallinas enjauladas comerciales.

En un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Ciencias Agrícolas de Penn State, se demostró que los huevos de gallinas criadas en pasturas tienen 2 ½ veces más grasas omega-3 y menos de la mitad de la proporción de grasas omega-6 y omega-3.

3. Lechería criada en pastos

Al igual que la carne y los huevos, los lácteos (por ejemplo, el yogur) son una fuente de proteínas de alta calidad.

Numerosos estudios han demostrado una asociación inversa entre la ingesta de lácteos y la obesidad abdominal.

Aún más interesante, y quizás contradictorio, es que investigaciones recientes han demostrado que una ingesta alta de grasas lácteas (por ejemplo, leche entera y yogur) se asocia con menos grasa abdominal.

También como la carne y los huevos, es mejor elegir productos de animales orgánicos criados en pastos cuando sea posible.

Una revisión sistemática reciente encontró que la leche orgánica era significativamente más alta que la leche convencional en grasas omega-3, en un 56% estimado.

Aún más, la leche orgánica contenía aproximadamente un 41% más de ácido linoleico conjugado (CLA).

Se ha demostrado que el CLA mejora la composición corporal (es decir, reduce la grasa corporal, aumenta la masa corporal magra), mejora la inmunidad y promueve una respuesta inflamatoria saludable.

Aún más, también hay alguna evidencia de que el CLA puede reducir la grasa abdominal visceral.

4. Proteína de suero

Cuando se trata de la calidad de la proteína, el suero (que es uno de los dos componentes principales de la proteína láctea) suele ser coronado como rey.

La calidad de la proteína se refiere al equilibrio de los aminoácidos, la digestibilidad de la proteína para liberar aminoácidos para la absorción y la disponibilidad de los aminoácidos absorbidos para la síntesis de proteínas.

La calidad de la proteína también se define a menudo como la capacidad de una proteína para proporcionar aminoácidos esenciales / indispensables, posiblemente el más importante de los cuales es la leucina.

Tradicionalmente, ha habido varias medidas para evaluar la calidad de las proteínas, incluida la relación de eficiencia proteica, el valor biológico, la puntuación de aminoácidos corregida por digestibilidad de las proteínas (PDCAAS) y, más recientemente, la puntuación de aminoácidos indispensables digestibles, o DIAAS, que se ha sugerido que es "Aparentemente superior" a los PDCAAS anteriormente más utilizados.

Independientemente de la escala que se utilice, las proteínas de origen animal, como la leche (p. Ej., Suero de leche), huevos y carne de res) se ubican en la parte superior con las puntuaciones más altas.

Por ejemplo, los puntajes DIAAS para suero, huevos y carne de res están por encima del 100%, mientras que las proteínas de origen vegetal generalmente caen por debajo del 80%.

El suero es una fuente ideal de proteínas porque se digiere rápidamente y contiene la mayor concentración de leucina (13,6%).

Teniendo en cuenta que la proteína de suero es una proteína de tan alta calidad (recuerde, se ha demostrado que la ingesta de proteína de calidad está inversamente relacionada con la grasa abdominal) y proviene de los lácteos (recuerde, la ingesta de lácteos parece estar inversamente relacionada con la grasa abdominal también), No debería sorprendernos mucho que el suero pueda ayudar a prevenir la grasa abdominal.

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En un reciente estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, investigadores de Finlandia evaluaron los efectos de la suplementación con proteína de suero en las adaptaciones al entrenamiento de resistencia durante el transcurso de 12 semanas en hombres sanos.

Los hombres consumieron un batido de proteína de suero (o un placebo) inmediatamente después del ejercicio, que realizaron 2 a 3 veces por semana.

Si bien ambos grupos ganaron tamaño y fuerza muscular, el grupo que se suplementó con proteína de suero perdió significativamente más grasa total y grasa abdominal al final del estudio.

Además, se ha demostrado que el suero proporciona muchos otros beneficios para la salud:

  • Apoyar la fuerza, el tamaño y la recuperación de los músculos
  • Promoviendo el control del apetito
  • Ayudar en la pérdida de grasa y el control del peso.
  • Promoción de un envejecimiento saludable
  • Proporcionar apoyo inmunológico
  • Promover el control glucémico y el manejo de carbohidratos.
  • Apoyando la salud cardiovascular

5. Aceite de coco

Si bien alguna vez se rechazó debido a su contenido de grasas saturadas (más sobre eso a continuación), el aceite de coco ahora es elogiado como un alimento "milagroso", algunos incluso pueden llegar a llamarlo una "cura" para [inserte aquí un problema de salud].

Si bien puede que no sea la "solución mágica" que algunos te harían creer, puede haber algo en la "locura del coco".

Combinado con una dieta saludable en general, hay una serie de beneficios para la salud que pueden conferirse al consumir aceite de coco virgen con regularidad.

El aceite de coco está compuesto principalmente de grasas saturadas (alrededor del 92%), y hasta el 70% de ellas es un tipo especial de grasa llamado ácidos grasos de cadena media (MCFA) o triglicéridos de cadena media (MCT), lo que hace que el aceite de coco sea único. entre las grasas dietéticas.

Verá, a diferencia de los ácidos grasos de cadena larga (LCFA), que son las grasas más comunes que se encuentran en los alimentos, los MCT se queman fácilmente para obtener energía y es mucho menos probable que se almacenen como grasa.

Además, en la comunidad científica, los MCT se consideran grasas "funcionales" que brindan una serie de beneficios para la salud, ya que se ha demostrado que reducen el peso corporal, mejoran los marcadores de salud metabólica, reducen la grasa abdominal (es decir, la grasa visceral) y mejorar la sensibilidad a la insulina.

En otras palabras, no todas las grasas se crean por igual, y el aceite de coco es una fuente muy rica de esta grasa saturada única que promueve la salud.

La investigación sugiere que los MCT que se encuentran en el aceite de coco tienen un efecto estimulante del metabolismo significativo. En un estudio, los investigadores encontraron que consumir MCT aumentaba el metabolismo más que consumir LCFA de otros alimentos.

De hecho, los participantes que consumieron MCT perdieron significativamente más peso y quemaron más grasa que el grupo que consumió LCT.1

Los investigadores también han descubierto que consumir solo 1 o 2 cucharadas soperas diarias de MCT puede elevar el metabolismo hasta en un 5%, lo que puede significar quemar 150 calorías adicionales o más por día.

Además de los estudios de alimentación a corto plazo que muestran un aumento agudo en la quema de calorías con MCT, la investigación ha demostrado que esta elevación en el metabolismo continúa incluso durante períodos de tiempo prolongados.

NOTA DEL EDITOR: Si bien el aceite de oliva virgen extra siempre ha sido (y seguirá siendo) un aceite básico y nutritivo para cocinar y preparar alimentos de manera saludable, hay un niño nuevo en la cuadra.

Uno que ha sido promocionado por los gurús del fitness "celebridades" por sus beneficios para el metabolismo y la pérdida de peso, las celebridades de Hollywood por su cabello, piel y propiedades anti-envejecimiento, e investigadores que han examinado sus convincentes afirmaciones.

Estamos hablando de aceite de coco.

Lo que es particularmente interesante es que este aumento en el gasto de energía parece ser compensado por un aumento posterior en la quema de grasa.

Los MCT en el aceite de coco también pueden suprimir el apetito, lo que puede estar relacionado con su conversión en el hígado a cuerpos cetónicos (más sobre eso en un momento).

En un ensayo cruzado, los investigadores evaluaron si el aumento de la cantidad de MCT en la dieta influía en la ingesta de alimentos en condiciones de vida libre.

Descubrieron que cuando los hombres consumían la mayoría de los MCT, consumían, en promedio, más de 250 calorías menos por día.

En un ensayo cruzado publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, investigadores de Francia encontraron que cuando agregaban MCT a un desayuno estandarizado, los hombres consumían significativamente menos calorías en el almuerzo en comparación con cuando tomaban el mismo desayuno con LCFA.

Numerosos otros estudios han demostrado que la adición de MCT promueve la saciedad, lo que resulta en una reducción involuntaria de la ingesta de alimentos.

Con los posibles impactos beneficiosos en ambos aspectos de la ecuación del balance energético (es decir, más calorías quemadas, menos calorías consumidas), puede ser poco sorprendente que haya evidencia de que el aceite de coco puede promover la pérdida de peso.

En un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en la revista Lipids, un grupo de investigadores brasileños encontró que las mujeres que consumían dos cucharadas de aceite de coco al día durante 12 semanas mientras seguían una dieta baja en calorías e incluían ejercicio diario perdió significativamente más grasa abdominal en comparación con el grupo de placebo (es decir, solo dieta y ejercicio).

En otro estudio, investigadores de Malasia encontraron que los hombres que agregaron 2 cucharadas de aceite de coco a sus dietas normales durante 4 semanas redujeron significativamente la grasa abdominal.

Además, numerosos ensayos controlados aleatorios han demostrado que complementar la dieta con MCT (como los que se encuentran en el aceite de coco) conduce a una mayor pérdida de peso y reducciones en la grasa abdominal que otras grasas (p. Ej., LCFA, que incluyen aceite de oliva, aceite de soja, aceite de canola, y aceite de maíz), efectos probablemente debidos a la capacidad de los MCT para aumentar la tasa metabólica (es decir, el gasto de calorías) y la quema de grasa y suprimir el apetito.

6. Vinagre de sidra de manzana

Según un artículo reciente publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, se ha pretendido que el vinagre ayuda a perder peso desde principios del siglo XIX.

La investigación ha demostrado que el vinagre puede promover la pérdida de peso al suprimir el apetito, retrasar el vaciado gástrico o ejercer un efecto de "bloqueo de carbohidratos" al inhibir ciertas enzimas que digieren los carbohidratos.

Quizás los beneficios más notables del vinagre de sidra de manzana se relacionen con sus efectos sobre el manejo de los carbohidratos.

Investigaciones recientes incluso sugieren que la respuesta glucémica de un individuo puede ser una variable clave para determinar la mejor dieta para esa persona.

Aún más, la evidencia emergente sugiere que cuanto mejor es la tolerancia a los carbohidratos, más carbohidratos puede comer mientras sigue perdiendo grasa.

La investigación también ha demostrado que la sensibilidad deficiente a la insulina, la intolerancia a los carbohidratos y el control glucémico deficiente pueden conducir a un aumento de peso, reducir los niveles de energía, aumentar el apetito, aumentar los antojos y más.

Se ha demostrado que el vinagre posee numerosos beneficios para la función de la insulina y el control glucémico.

En un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Arizona encontraron que la sensibilidad a la insulina de los participantes mejoró hasta en un 34% cuando consumieron vinagre de sidra de manzana (aproximadamente cuatro cucharaditas) antes de una comida que contenía carbohidratos en comparación con cuando comieron la misma comida sin sidra de manzana. vinagre.

En un ensayo cruzado aleatorio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que consumir vinagre de sidra de manzana antes de comer pan blanco (que proporciona 50 gramos de carbohidratos) redujo la respuesta glucémica de los participantes en un 31% en comparación con cuando el pan blanco se comía sin vinagre. .

¡Hipócrates, el padre de la medicina, usó este asombroso elixir como antibiótico y antiséptico natural para curar pacientes desde el año 400 a.C.!

En un estudio japonés, los participantes que bebieron más ACV que sus contrapartes durante un período de 12 semanas tenían un IMC, circunferencia de la cintura y grasa visceral más bajos que el grupo de control que no bebió nada.

Según un estudio, el consumo de ACV disminuyó el riesgo de cáncer de esófago.

Y el Instituto Gerson, líder en la investigación y el tratamiento del cáncer, combate el cáncer con una terapia que alcaliniza el cuerpo para inhibir el crecimiento del cáncer porque el cáncer no puede sobrevivir en un ambiente alcalino. ¡ACV alcaliniza naturalmente su cuerpo!

Este líquido casi mágico tiene usos MUCHO más beneficiosos de los que podrías haber imaginado.

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Numerosos estudios adicionales han fortalecido la capacidad del vinagre de sidra de manzana (tan solo dos cucharaditas) para mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir la respuesta glucémica cuando se toma antes de una comida que contiene carbohidratos.

Además de sus efectos sobre el manejo de los carbohidratos, también se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana reduce el hambre, aumenta la saciedad y, en última instancia, conduce a una reducción de la ingesta de calorías en las comidas posteriores.

En un ensayo cruzado aleatorio, los investigadores encontraron que consumir vinagre de sidra de manzana antes de una comida que contenía carbohidratos no solo condujo a una mejora sustancial en el control glucémico agudo, sino que también llevó a los participantes a consumir 250 calorías menos durante el resto del día.

En un estudio separado publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, los investigadores suecos encontraron que consumir vinagre antes de una comida que contiene carbohidratos conduce a un aumento significativo de la saciedad (o sensación de plenitud y satisfacción).

El nivel de saciedad fue proporcional a la cantidad de vinagre consumida.

Naturalmente, con efectos agudos beneficiosos sobre el control de los carbohidratos y la saciedad, el vinagre de sidra de manzana tiene el potencial de ser una herramienta útil para promover el control del peso.

In one randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Japanese researchers found that participants who ingested apple cider vinegar daily for 12 weeks lost significantly more body weight, belly fat, and inches from their waistlines compared to the placebo group.

Interestingly, folks who consumed two tablespoons of apple cider vinegar today showed greater improvements in these areas than those who took one tablespoon.

7. Green Tea

According to researchers, Camellia sinensis, which is the plant species whose leaves and buds are used in the production of tea, exerts several “anti-obesity effects.”

Although various types of teas (e.g., green, black) come from the Camellia sinensis plant, green tea leaves are processed (i.e., fermented) differently, which leaves them with a high concentration of beneficial polyphenols called catechins.

It’s these compounds, which also have noteworthy anti-inflammatory and antioxidant properties, that seem to have quite a potent effect on the metabolism and fat burning what’s more, they may also suppress appetite and decrease the absorption of calories.

Studies consistently show that green tea extract (standardized for the catechin epigallocatechin gallate, EGCG) increases the body’s use of fat for fuel, and these effects are independent of its caffeine content, which also stimulates metabolism and fat burning.

EGCG does so by inhibiting enzymes that can shut down important fat-burning hormones (i.e., norepinephrine), thereby stoking the body’s fat-burning furnace.

In one study measuring 24-hour calorie expenditure and fat burning, healthy men supplementing with a green tea extract providing 90mg EGCG three times daily experienced a 4% increase in metabolic rate and 3.4% decrease in respiratory exchange ratio (RER), which signifies that they were burning more fat to meet the increased demand in calories.

The participants taking the green tea extract were even burning more fat during sleep, with over 41% of their daily calories burned came from fat—31% more fat burned than the placebo group.

In another study, participants taking a green tea extract (standardized for 400mg EGCG) daily for 4 weeks showed a 25% increase in fat burning, and what’s more, they lost over 1.5% body fat during the one-month trial.

In a 12-week study, participants taking a green tea extract (providing 270mg of EGCG daily) experienced a 3.3% increase in metabolic rate, a 4.6% decrease in body weight, and a 4.5% reduction in waist circumference.

In yet another study, participants taking a green tea extract standardized for EGCG combined with a modest reduced-calorie diet lost over twice as much weight as the placebo group after just 8 weeks.

The participants taking the green tea extract also experienced a 2-fold greater increase in metabolic rate compared to the placebo group.

In other words, green tea can help make a good fat loss program even more effective.

While green tea has great benefits there is actually a tea that is much better.

Try this bedtime belly busting tea and melt away 1 pound of body fat by tomorrow morning.

Confía en mí. it tastes great, hot or cold, and you can make it at home RIGHT NOW with ingredients you have in your cupboard!

In a randomized controlled trial published in The American Journal of Clinical Nutrition, Japanese researchers assessed the effects of green tea catechins (EGCG) on visceral belly fat.

Healthy Japanese men consuming one bottle of EGCG-enriched tea daily for 12 weeks lost more weight, body fat, and subcutaneous fat than a control group.

Even more, the men drinking the green tea extract lost over 4 times more visceral belly fat.

In addition to increasing metabolism, calorie expenditure, and fat burning, researchers also suggest that green tea extract can help control energy balance by suppressing appetite.

In rats, researchers from the University of Chicago found that injections of EGCG significantly reduced food intake and body weight.

In a human study published in the International Journal of Obesity, participants consumed 8% fewer calories at a meal 4 hours after taking a standardized green tea extract when compared to the placebo group.

Not only did the folks taking the green tea extract eat less, they also experienced a significant increase in metabolic rate, an effect that was maintained over the course of the 8-week trial and was accompanied by a significant reduction in body fat.

Researchers suggest consumption of 2 – 4 cups (i.e., 500mL – 1L) of green tea per day to reap these fat-burning and health promoting benefits.

8. Bananas & Potatoes

Bananas and potatoes? Certainly this has to be a typo, right? After all, these are “white” foods that are “loaded” with carbs…they have belly fat written all over them.

Au contraire, mon frère not so fast. Bananas (particularly green, unripe bananas) and potatoes (that have been cooked then cooled) are good sources of resistant starch, which is so-named because it is a non-digestible carbohydrate (i.e., fiber).

Resistant starch has been shown to increase satiety (feelings of fullness and satisfaction) and reduce food intake both acutely and in the long-term.

Research has also shown that consumption of resistant starch increases fat burning, decreases fat storage, and improves insulin sensitivity.

That’s not all researchers speculate that resistant starch may also increase the thermic effect of feeding (i.e., increases calorie expenditure), and it may also promote weight loss and preserve calorie-burning muscle.

Not surprisingly, the resistant starch has been hyped by the popular press as a “weight loss wonder food.”

Additionally, in a review study published in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, University of Colorado professor Dr. Janine Higgins critically analyzed the body of scientific evidence surrounding resistant starch and its effects on body weight and body composition.

Dr. Higgins found that resistance starch can significantly reduce visceral belly fat stores. In fact, Dr. Higgins stated that “there is strong evidence demonstrating that RS [resistant starch] lowers whole body and visceral adiposity. The magnitude of these changes in adiposity are very large…”

While resistant starch is not digestible by us, it is considered a “prebiotic” fiber that serves as “food” for our beneficial gut bacteria (e.g., probiotics).

In other words, gut bacteria feed off resistant starch through the process of fermentation, which results in the production of key chemicals (i.e., short-chain fatty acids) that fuel our immune cells and stimulate the release of key hunger-suppressing hormones.

Several other health benefits have been associated with resistant starch in the GI tract, including enhanced laxation, increased uptake of minerals such as calcium, and reduced symptoms of diarrhea.

As a prebiotic, resistant starch has been shown to positively influence the gut bacterial ecosystem, increasing levels of beneficial Bifidobacteria and reducing levels of pathogenic bacteria.

When resistant starches are fermented by healthy gut bacteria, a by-product is the production of short-chain fatty acids (SFCA), which may help suppress appetite.

Specifically, SFCA stimulate the release of two key satiety hormones, GLP-1 and PYY.

As alluded to above, the content of resistant starch in food is highly influenced by preparation and processing techniques. Generally speaking, the following are good sources of resistant starch:

  • Green, unripe bananas
  • Uncooked, rolled oats
  • Potatoes that have been cooked then cooled
  • Rice that has been cooked then cooled
  • White beans that been cooked then cooled
  • Lentils that have been cooked then cooled

Speaking of beans and lentils…

9. Beans & Lentils

In addition to supplying resistant starch, beans and lentils are among the best dietary sources of soluble fiber, which has been linked to lower levels of belly fat.

In a recent study published in the journal Obesity, researchers at Wake Forest University School of Medicine set out to examine what lifestyle factors were associated with changes in abdominal fat over the course of a 5-year study period.

The researchers obtained abdominal computed tomography (CT) scans at baseline and at 5 years from over 1,000 participants aged 18 – 81 years old.

The researchers tracked physical activity levels and dietary intake throughout the study period.

Of all the factors they analyzed, they found that soluble fiber intake and participation in vigorous activity were inversely associated with visceral belly fat.

In fact, for each 10-gram-per-day increase in soluble fiber, the amount of belly fat decreased by a substantial 3.7%.

“Our study is valuable because it provides specific information on how dietary fiber, especially soluble fiber, may affect weight accumulation through abdominal fat deposits,” said lead author Kristen Hairston, MD, assistant professor of internal medicine at Wake Forest University School of Medicine.

Interestingly, previous research from this group demonstrated that visceral belly fat steadily increases over time, particularly in younger participants.

Results from this study, however, reveal that increased consumption of soluble fiber led to a decreased rate of belly fat accumulation, suggesting that increased soluble fiber intake may be instrumental in slowing this natural progression.

According to Dr. Hairston, a 10-gram daily increase in soluble fiber can be accomplished by eating two small apples, one cup of green peas, and one half-cup of pinto beans.

Legumes, such as beans and lentils, are also a good source of the mineral magnesium, which regulates cortisol and calms the nervous system.

Research has shown that supplementation with magnesium can reduce cortisol levels when study participants are faced with a stressful challenge.

Supplementation with magnesium also led to reductions in sleeping cortisol levels and significant increases in slow-wave sleep, which contributed to normalize age-related changes in sleep patterns in older study participants.

In addition to beans and lentils (and other legumes, such as peas), other good sources of soluble fiber include:

  • Oats
  • Citrus fruits
  • Carrots
  • Barley
  • Nuts
  • Flaxseeds
  • Berries
  • Apples (with skin)

10. Veggies, Fruits & Nuts

As mentioned previously, research has shown that fruit and vegetable intake is inversely associated with waist circumference and abdominal obesity.

In a recent systematic review of 17 cohort studies (including over 500,000 participants), German researchers found that intake of fruit was inversely associated with waist circumference, and the highest fruit and vegetable intakes were associated with the lowest risk of excess body fat.

We know this doesn’t really come as much of a surprise considering that veggies and fruits provide dietary fiber, including some soluble fiber, and they are low in energy density and glycemic load.

Speaking of which, in a study published in the journal PLoS One, researchers from Europe set out to assess the association between dietary factors and visceral belly fat.

Not surprisingly, they found that consuming a diet with low glycemic load and energy density may prevent visceral belly fat.

In addition to these noteworthy associations, various fruits and vegetables contain phytochemicals that may specifically help fight visceral belly fat.

For instance, sulforaphane, which can be found in cruciferous vegetables (most notably, broccoli), has been shown in several studies to have an “anti-obesity” effect.

Animal studies have shown that sulforaphane can mitigate fat gain—including accumulation of visceral belly fat—in animals overfed a high-fat diet.

Another example is berries, which contain anthocyanins, the phytochemicals that give the fruit their rich, dark colors.

Anthocyanins have also been shown to possess anti-obesity effects.

Like legumes, dark green leafy vegetables (e.g., spinach, kale, collard greens, turnip greens, etc.) are rich in magnesium.

In addition to helping regulate cortisol levels, research has shown that magnesium deficiency induces anxiety and initiates the body’s stress response (e.g., increase in the production of stress hormones) conversely supplementation with magnesium has been shown to reduce anxiety-related behaviors.

Likewise, nuts (e.g., cashews, almonds) and seeds (e.g., pumpkin, sesame, sunflower) are good sources of magnesium. In addition, nuts and seeds also tend to be good sources of the mineral zinc.

This article details how some of the chemicals (such as xenoestrogens) that we are being exposed to (from pesticides, herbicides, plastics, our water supply, etc) have been linked to what's been termed "stubborn abdominal fat", and how a specific class of veggies helps to combat this problem.

Read the article below to find out an interesting way to protect yourself from "xenoestrogens" and help you get a flatter stomach:

Research has shown that lower zinc intakes appear to be associated with anxiety and depressed mood, and supplementation with zinc leads to significant improvements in anxiety and mood.

Another stress-easing property of nuts and seeds is their crunchiness.

Interestingly, chewing (i.e., mastication) is an effective behavior for coping with stress.

Researchers believe that chewing causes changes in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis), which is responsible for initiating the hormonal response to stress.

Under stressful circumstances, mastication attenuates stress-induced increases in stress hormones (e.g., cortisol, catecholamines).

Despite their energy density, studies have consistently shown that nut consumption is inversely associated with visceral belly fat.

For instance, a cross-sectional study of over 7,000 men and women (as part of the PREDIMED study) demonstrated that higher nut consumption was associated with a lower risk of abdominal obesity.

In another crosssectional study (the Adventist Health Study), researchers found that “tree nuts have a strong inverse association with obesity.”

More recently, in a study published in the Nutrition Journal, researchers analyzed data from over 14,000 participants over the course of five years to determine the association between tree nut (i.e., almonds, Brazil nuts, cashews, hazelnuts, macadamias, pecans, pine nuts, pistachios, and walnuts) consumption and adiposity.

They found that tree nut consumption was associated with lower body weight and waist circumference, a marker of visceral belly fat.

What’s Next?

I hope you found these 10 belly busting foods informative.

The reality is that the mainstream food industry has got it completely backwards when it comes to eating healthy.

They started coming out with all these low fat foods (which are loaded with sugar), advocating grains, whole wheat products, etc.

If only people kept their carbs low (sugars) increase healthy fats with moderate protein, the population would be much more healthier and fight ugly belly fat.

Also, the snack industry is probably the WORST weight loss scam on the planet with all these so called “healthy” protein bars, vitamin waters, snacks, snacks, and more snacks.

Are bodies are not meant to consume all this garbage.

I dropped over 70 pounds when I learned EXACTLY when and what to eat.

My weight loss journey all started when I included these 4 SUPER FATS on the following page below:


Here Are 5 Soups That Flush Inflammation And Belly Fat

“Let food be thy medicine and medicine be thy food.” – Hippocrates

1. Broccoli soup

This soup is an amazing concoction for detoxification. As a cruciferous vegetable, broccoli can bring down inflammation, prevent the risk of heart disease, and provide antioxidant qualities. Here are some of the ingredients you’ll need:

  • 2 and a half cups of broccoli florets
  • 3 diced stalks of celery
  • 1 diced onion
  • 2 finely chopped, peeled carrots
  • 1 cup of either kale or spinach, depending on your preference
  • The juice from half a lemon
  • 2 cups of either bone broth or vegetable broth, depending on your preference

To make this delicious soup, start by placing two tablespoons of coconut oil into a pot and heating it. (You can use other oils, but coconut is best!) Toss in the broccoli, celery, and onions, and allow to cook for five minutes, stirring occasionally. Then, add in your broth of choice and allow the soup to simmer for an additional five minutes. Finally, take the soup and blend it with your spinach or kale, lemon juice, and sea salt to taste until it is nice and thick. You can even throw in a couple tablespoons of collagen if you would like!

2. Curry ginger soup with carrots

Ginger is a fantastic food for the digestive system. It soothes nausea, cleanses the system, reduces excess bloat in the belly, and has even been suggested to fight inflammation. For a soup with a nice spicy kick to provide the cleanse you need in a more thorough way, look no further than this one! Here is what you’ll need.

  • 2 or 3 tablespoons of curry powder, depending on your preference
  • 2 tablespoons each of minced ginger and minced garlic
  • 1 pound of baby carrots
  • Half a can of light coconut milk
  • 1 quart of vegetable broth

Start by placing two tablespoons of some coconut oil alongside the curry powder into a pot and heating it. (You can use other oils, but coconut is best!) Use this to cook up your ginger and garlic. Pour in your broth with the carrots and cook once more. Once the soup mix has reached a boil, allow it to simmer for 25 minutes. Finally, blend it all as you add the coconut milk in slowly!

3. Zucchini and basil soup

Did you know zucchini is technically a fruit? Even so, we typically treat it more like a vegetable, and it’s almost a superfood with all its benefits. It boosts digestion, manages blood glucose, aids in weight loss, and reduces inflammation – all while also boosting heart health! Here’s a great soup to make with this ingredient.

  • 6 zucchinis
  • 1 cup of basil leaves
  • Half a cup of chopped white onions
  • 3 minced cloves of garlic
  • 1 quart of bone broth, preferably turkey

Using oil of your choice, cook up the onion and garlic for a few minutes. Once you think it’s ready, pour in the zucchinis and broth and allow to cook for about 20 minutes. The soup should be brought to a boil. Then take the pot off the stove and blend the soup with the basil, adding pepper and salt to taste.

4. Red lentil and sweet potato soup

Lentils are great superfoods, so it makes sense that detoxifying soup with this ingredient made it onto our list. Here’s how to make it.

  • Half a cup of rinsed red lentils
  • 2 large peeled and chopped sweet potatoes
  • 2 large peeled and chopped carrots
  • 1 peeled and chopped apple
  • 1 small chopped white onion
  • Approximately 1 inch of minced and peeled fresh ginger
  • Half a teaspoon each of ground cumin, paprika, and chili powder
  • 4 and a half cups of either vegetable or bone broth, depending on your preferences
  • Coconut cream

Start by warming a quarter cup of oil of your choice (preferably either olive oil, coconut oil, or ghee) over medium heat. Add the potatoes, apple, carrots, and onion, then allow to cook for 10 minutes or until the onions are crystallized. Place your broth, ginger, lentils, cumin, paprika, and chili powder into the mixture. Allow the soup to boil for around 30 minutes, and then blend. Finally, allow to simmer for a couple of minutes. Season with black pepper and sea salt to taste and top the soup with some coconut cream.

5. Carrot and ginger soup

Not to be confused with our curry version of this soup, this wholesome soup has all the benefits of the previous one – and more. Carrots are also known for helping to combat inflammation from arthritis, and the ginger will help your digestive system, promoting belly fat loss. Here are the ingredients for this hearty soup.

  • 2 pounds of chopped carrots
  • 3 tablespoons of freshly grated ginger
  • 2 peeled and chopped onions
  • 3 chopped cloves of garlic
  • 6 cups of either bone or vegetable broth, depending on your preferences
  • 1 taza de leche de coco

Pour the broth with the ginger, carrots, and garlic into a pan. Bring the soup to a boil, then let simmer. At this point, throw in either 2 tablespoons of coconut oil or 2 tablespoons of ghee into the pain along with your onions, mixing until a paste forms. You’ll then want to blend the onions until thick. Add coconut milk, sea salt, onion powder, and black pepper to taste. Optionally, you can throw in some collagen powder or plain protein powder for an extra boost.

Final thoughts

Soup meal diets can be quite difficult to stick to, but with some positive thinking and the help of these delicious, nutritious, feel-good recipes, you’ll be able to stick to your cleanse plan and see fantastic results quickly. These soups will help get rid of inflammation and bust belly fat while also boosting liver, kidney, digestive system, lymphatic system, and lung performance. They help your skin look great and help you to feel great. Try some of them and you might be surprised by the results!


Foods That Help Fight Belly Fat

Don't blame the food, blame the type of fat we eat. That's what causes us to have big bellies , say Swedish researchers, who used a special muffin diet to demonstrate how this works.

The authors of the study , published last month in the journal Diabetes, say this is the first time research on humans has shown that saturated fat (found in foods like butter, bacon, palm oil and beef) is deposited in a different place on the body than polyunsaturated fat (found in fish, nuts, and olive and sunflower oils).

Saturated fat, they showed, heads straight for the abdomen and liver, where it interferes with our metabolism and increases our risk for diabetes and heart disease . Polyunsaturated fat, on the other hand, gets distributed to other areas of the body, not just the waistline, and is partly used to create muscle mass.

So how does the special muffin fit in? Researchers randomly divided 39 men and women of normal weight into two groups. They each followed the same diet for seven weeks with one exception: One group ate a 750-calorie muffin each day made with polyunsaturated sunflower oil, while the other group ate the same muffin made with palm oil, which is high in saturated fat and commonly found in packaged foods such as cookies, crackers and microwave popcorn.

Both groups gained comparable amounts of weight, the scientists reported, but magnetic resonance imaging (MRI) scans taken before and after the weight gain showed significant differences between the two sets of participants. The saturated-fat group had "a markedly greater increase in the amount of fat in the liver and abdomen" than the polyunsaturated-fat group. The saturated-fat group also had more total body fat and a much lower increase in muscle mass.

In addition, researchers measured gene activity in the subjects' abdominal fat and found that "over-consumption of saturated fats seems to be able to 'turn on' certain genes in fatty tissue that increase the storage of fat in the abdomen."

While some people may joke about their jiggly little muffin-top bellies - witness this video by stand-up comic and mother of two Erin Keaney on the Today show - an excess of belly fat is a big red flag for other serious health problems.

So how should you get more foods that fight belly fat in your diet? Here are some tips.


Get Fit Chicago

Here are 5 foods that fight belly fat, the Achilles heel of just about anyone who needs to shed a few pounds. While good food isn’t the solamente way to rid weight through the midsection, it’s incredibly effective at getting the wheels moving in the right direction. Here are a few foods that can really help you not just get rid of a little unwanted fat, but make your body healthier, too!

1) Apple Cider Vinegar


Earlier this year I was on Dr. Oz talking about the benefits of apple cider vinegar (ACV). To most people, it’s one of those condimental foods you pass by on grocery store shelves, but don’t think to pick up unless you need it for a recipe. A shot of ACV once a day might be just what you need to get your body moving in the right direction. For a couple of bucks, ACV is money well spent. It contains a host of vitamins, minerals and acetic acid. Acetic acid is what makes ACV shine by controlling appetite, increasing insulin sensitivity (a good thing), and helping to produce protein in the body that helps decrease fat storage.

Another great benefit of ACV is that it helps to make the blood more alkaline! Our body’s pH should be slightly alkaline, but often times, unhealthy foods and stress create a more acidic environment. ACV turns the tables.

TIP: Only buy sin filtrar ACV containing the “mother” to get the greatest benefit. Filtered vinegar just doesn’t do the same thing! My favorite is Bragg Organic Apple Cider Vinegar, pictured above.

Personally, I take a shot of ACV all by itself. If that’s too much, you can mix it with warm water and a *little* bit of honey.

2) Lemon Water


Our liver loves lemon. The connection between our liver and belly fat may not be immediately apparent, but they are indeed related. Our liver is a powerhouse of an organ that can take a beating. I like to think of the liver as an air filter it can get clogged up if it’s not maintained and cleaned. Lemon water helps to do that! Our liver secretes bile. Bile helps to break down fat. Lemon water can help to thin out bile and keep toxins flowing through your liver, then out of your body. As a result, fat metabolism becomes more optimal.

TIP: Juice one lemon, or simply add about two tablespoons of lemon juice to one cup of warm water. Drink every morning before you eat. Feeling ambitious? Try a one-two punch of one tablespoon ACV + one tablespoon lemon juice to water, and drink that instead!

3) Fermented Foods


Fermented foods are probably one of the best things we can add to our diet that have the ability to boost our immune system while improving our body’s ecosystem. Fermented foods are an ideal source of probiotics that feed our intestines with good bacteria. A belly full of good bacteria equals a body that gets rid of a lot of garbage…literally. It’s estimated that 70% of our immune system is in our gut. The health of our immune system is dictated not just by eating healthy, but eating healthy amounts of foods containing probiotics. Constipation, bloating, upset stomach could be the result of a lack of healthy bacteria.

TIP: It’s turns out there is a strong link between bad bacteria and weight gain. Toxins from digested food that stays in our body for longer than they should get reabsorbed. It’s not pretty, but if you’re not pooping at least once a day, you’re holding onto to more toxins than you should. Drink lots of water, take a probiotic and get your hands on some good fermented foods. There are plenty of good probiotics out there, but I’ve been really happy with Inner-Eco. It’s a liquid and it actually tastes pretty good, too.

Foods containing higher levels of good bacteria include:

  • Sauerkraut
  • Yogurt (check out this homemade yogurt recipe…it’s really easy)
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Kefir
  • Buttermilk
  • Sourdough Bread (preferably homemade)

Keep in mind, a lot of store-bought sauerkrauts are made with vinegar and not fermented in brine, so if you can make your own, go for it! Here’s a simple recipe. I’ve made mine using cabbage, sea salt and a crock pot. Es realmente así de fácil.

4) Vitamin C-Rich Foods

We all know that vitamin C does a great job buffing up our immune system, but did you know that C-rich foods also help to get a handle on our cortisol levels? Cortisol is a stress hormone released by our adrenal glands when we’re “stressed out.” Well, vitamin C helps us stress less. When we stress less, our cortisol levels are lower. When our cortisol levels are lower, we store less belly fat! So bring on the vitamin C.

TIP: Try to get your C from food sources, but if you’re supplementing, keep in mind that the body can only metabolize about 500mg at a time. If you’re taking a 1000mg tablets or more, you’re paying for a more expensive trip to the bathroom. One way around that is to take 500mg in the morning and in the evening, or eat more of these vitamin C-containing foods:

  • Broccoli
  • Kiwi
  • Strawberry
  • Red Peppers
  • Verdes de berza
  • Kale
  • Perejil
  • Red Cabbage
  • Brussels Sprouts

5) Foods Containing Omega-3 Fatty Acids

I know you know omega-3 fatty acids are good for you, but did you know that they help fight belly fat in a couple of really important ways? First of all, they reduce inflammation. If you have constant chronic inflammation, you’ll have a very difficult time losing weight. In fact, some experts believe it’s impossible to lose excessive belly fat without addressing chronic inflammation. There are a lot of foods that fight inflammation, but foods rich in omega-3s happen to be the holy grail. Second, similar to foods rich in vitamin C, omega-3 fatty acids help to reduce cortisol levels!

PROPINA: A little omega-3 goes a long way, but you do need to get some each and every day. A teaspoon of fish oil (I like Nordic Naturals) or cold pressed flaxseed oil provides a good amount. Sources of omega-3 fatty acids include:


Vegetables to Lose Belly Fat

The most vital aspect of burning belly fat and in reducing weight as well is consuming the right kinds of food. These ones are useful in melting away the fats that built-in your stomach area. The following are some of the excellent types of vegetables that can aid you in losing belly fat. These have the ability to crash fats that built up in your belly over the years and it will help you wash out the fat more quickly.

1. Asparagus. It has a substance known as asparagines – a kind of alkaloid that accelerates your kidneys and develops the circulatory procedure. Alkaloids have the ability to melt oxalic acid which can fasten fat to your cells thus resulting in a decreased fat intensity.

2. Beets. This is considered as a powerful diuretic that concentrates on your liver and kidney. It has the ability to get rid of hanging body fats and purifies blood corpuscles that can control fat sediments. It also includes chlorine which has the capacity to invigorate the lymph thus aiding in washing away fat sediments.

3. Brussel sprouts. It can accelerate the function of your pancreas which discharges hormones that provide purification outcomes to the cells. It includes minerals that motivate the kidney’s job to let loose of the waste materials that can harm your organs.

4.Cabbage. This is considered an excellent kind of food if you have belly fat because it can aid in melting down the fat in your waistline and stomach area. The sulfur and iodine content of this vegetable is useful in purifying the gastric intestinal mucous membrane in your abdomen and intestines in order to melt down the fat.

5. Carrots. This vegetable includes carotene, a kind of Vitamin A that begins the fat cleansing response in your system. This cleansing response will exactly get rid of the fat and thrash rapidly. The carotene that turns into Vitamin A in your intestines will help your metabolism to work rapidly in order to let your cells respond properly to eradicate fat sediments.

6. Celery. Uncooked celery contains the elevated intensity of calcium which can easily be absorbed so that as soon as you consume it, the calcium is transmitted at once to go to work. Due to this intensity of calcium, your endocrine system is stirred up to make hormones melt down the fat that had built up in your body. It also contains an elevated amount of magnesium and iron which aid in cleansing your system.

7. Cucumber. It includes sulfur and silicon substance that invigorate your kidney to eliminate uric acid and slacken off fat from your cells.

8. Garlic. It is considered as an innate diuretic that includes mustard oil which has a purification effect in your body. It endorses a powerful act called peristalsis, a muscular spasm that aids in melting away mass of fat and eliminating it out from your system.

9. Horseradish. It contains a remarkable outcome in melting up fat from your cells without any side effects. It is also considered as a powerful cleanser of body wastes.

10. Lettuce. It is rich in iron and magnesium and is useful for your liver function. It helps lose belly fat by enhancing your metabolism and gets rid of fatty cells.

11. Radish. It has elevated the intensity of iron and magnesium which can clean your mucous membrane and melt fat in your cells.

Eleven vegetables to incorporate in your daily diet will work wonders for losing your belly fat in 1 week. Be happy that you are given these choices. However, always bear in mind that you are instructed to focus more on what your body needs. Thereby, you should ask for help from your doctors and nutritionists. Do not put your health at stake just because you want to get a trimmer and sexier body.