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Los almuerzos de bolsa marrón más baratos y saludables

Los almuerzos de bolsa marrón más baratos y saludables


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Dale sabor a tu comida del mediodía con platos deliciosos y refrigerios abundantes

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Los almuerzos de bolsa marrón más baratos y saludables

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Comer sano es más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando estás aburrido en el trabajo o te sientes tentado por todo con sabor a chocolate. Puede hacerlo más fácil para usted mismo dando un giro divertido e interesante a los alimentos saludables con solo unos pocos ajustes simples. Hablamos con la nutricionista registrada Joy Bauer sobre comidas y refrigerios económicos y saludables para empacar en su almuerzo para que no alcance calorías vacías. Estos alimentos también te darán más energía a lo largo del día, para que evites optar por bocadillos poco saludables por aburrimiento.

Palomitas de maíz con aire

Aurelie Jouan

Un almuerzo saludable requiere deliciosos bocadillos. "Las palomitas de maíz son granos integrales que son bajos en calorías, pero seamos sinceros, debes curarlo con algunos condimentos", dice Bauer. "Añado un poco de pop a mi Palomitas con una pizca de Parmigiano-Reggiano, canela o incluso un chorrito de vinagre balsámico ".

Cocine una vez, disfrute dos veces

Thinkstock / IngridHS

Agregue ingredientes para hacer otra porción de su receta para la cena; de esa manera, puede tener sobras para el almuerzo. "Haz algo como chile o salteado de pollo y verduras”, Dice Bauer. “Dependiendo de lo que haya preparado o pedido para la cena, su delicioso almuerzo podría estar lleno de proteínas, fibra y grasas saludables.”

Sopa abundante

Llena un termo con sopa abundante, como lentejas o frijoles negros. "Ya sea el tuyo receta casera o calentado directamente de una lata o del congelador, lentejas y sopas a base de frijoles vienen repletos de proteínas y fibra para que se sienta lleno durante horas hasta la tarde ”, explica Bauer.

Mezcla casera de frutos secos

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Nueces puede resultar bastante caro, pero si los compra a granel y los sella en un recipiente hermético, durarán mucho tiempo. Puedes comprar diferentes tipos de frutos secos y crear el tuyo propio. mezcla de frutos secos saludables combinación.

Hummus con Cucharas de Verduras

iStock / Thinkstock

El hummus es un salsa saludable, elaborado con garbanzos, que sirve como el aperitivo perfecto entre horas. “Use palitos de pimiento, guisantes dulces, zanahorias pequeñas, palitos de apio, castañas de agua o cualquier verdura que haya en su refrigerador”, dice Bauer. "Si está en celo, agregue un chorrito de salsa picante en su hummus antes de empacarlo ".

Mantequilla de maní y uvas

Thinkstock / Amarita

"Cambia tu estándar PB&J para la mantequilla de maní en pan integral cubierto con uvas moradas en rodajas ”, dice Bauer. "Obtendrá grasa saludable de la mantequilla de nueces y una ventaja antioxidante adicional de las uvas, que la jalea azucarada no ofrece ".

Sándwich de Atún y Aguacate

Esta es una versión más saludable de tu clásico ensalada de pollo con mayonesa. "Tritura tu atún con palta en lugar de mayonesa y agregue cualquiera de sus vegetales picados y condimentos favoritos ”, dijo Bauer. "Mételo en una pita integral y tendrás una comida deliciosa y abundante que ofrece un gran sabor y grasas saludables para el corazón".

Molinillos de pavo

Los molinetes de pavo le dan un giro saludable a tu viejo y aburrido sándwich. “Coloque hojas tiernas de espinaca, tomate en rodajas finas, pavo magro y mostaza picante en una envoltura de tortilla baja en carbohidratos”, sugiere Bauer. “Enróllalo y córtalo en molinetes. El resultado: A almuerzo ligero y magro. Gracias a la espinaca, obtendrás un refuerzo de betacaroteno para tu piel y una dosis de luteína para una visión más nítida ". Incluso puedes cambiar tu envoltura con tiras de pepino en rodajas.

Pasta Integral

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Supere su penne integral o macarrones cubiertos con marinara y mozzarella semidescremada rallada. “La pasta proporciona carbohidratos complejos para una energía constante, la marinara proporciona licopeno que combate el cáncer y la mozzarella aporta algo de calcio para la formación de huesos”, Dice Bauer.

Parfait de yogur

Este parfait de yogur casero te hará pensar que moriste y te fuiste al cielo. "Empaca un Taza de yogur griego con un recipiente pequeño de manzana con canela salteada y una bolsita separada con nueces tostadas o picadas ”, dice Bauer. Para hacer el manzanas canela, Bauer recomienda cocinar rodajas de manzana en mantequilla derretida para untar, como Country Crock, a fuego medio y luego espolvorear con un poco de canela hasta que las manzanas estén blandas. “Obtienes una explosión de proteína del yogur griego y fibra, antioxidantes y grasas saludables de la cobertura de manzana picada. Las nueces o pacanas proporcionan una inyección extra de proteínas, fibra y grasas saludables ". ¿Almuerzo saludable o postre indulgente?


18 ideas simples para el almuerzo en una bolsa marrón

Una de las mejores formas de ahorrar dinero es llevar el almuerzo al trabajo, pero sabemos que es difícil saber qué preparar. Nadie quiere comer lo mismo una y otra vez. Así que hemos reunido estas 18 ideas simples para almuerzos en bolsas marrones para que las pruebes. Descubra cuál de estas ideas rápidas y fáciles de almuerzo en bolsa marrón le encantará más.

Ya sea que sea un amante de los sándwiches, una nuez de ensalada o simplemente aprecie algo de variedad en su almuerzo diario, estas ideas para el almuerzo de bolsa marrón seguramente revolucionarán las cosas. Combine uno de estos sándwiches con una ensalada de delicatessen o simplemente cómelo solo, ¡pero no olvide su dulce delicia al final! Intente hacer una de estas recetas de almuerzo durante una semana y vea cuánto dinero ahorra al no salir, se lo garantizo. Además, estas ideas también son excelentes ideas para almuerzos escolares para los niños.



18 ideas simples para el almuerzo en una bolsa marrón

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